overgewicht

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Leave a Comment

Veel mensen willen tegenwoordig snel en makkelijk afvallen. Artsen en andere medici maken zich druk over het ziekenhuisdieet, dat door steeds meer mensen gekozen wordt. Het is een ongezond en schadelijk dieet. Gelukkig gaan ook steeds meer mensen over op het gebruik van een succesvol koolhydraatarm dieet. Dit type dieet gaat uit van een inname van minder koolhydraten. Koolhydraten zitten in veel producten. Daardoor is het niet altijd even eenvoudig om aan koolhydraatarm dieet te beginnen. In dit artikel vertel ik je meer over het koolhydraatarme dieet. Aan het eind van het artikel kun je bepalen of een koolhydraatarm dieet bij je past en of jij hieraan wil beginnen.

Koolhydraatarm dieet

Koolhydraten

Waarom zijn koolhydraten niet goed voor mensen die willen afvallen? Koolhydraten zitten in veel producten en zijn bedoeld om producten sneller smaak te geven. Het is een toevoeging die niet noodzakelijk is. In veel gevallen worden de overige koolhydraten opgeslagen als suikers en daarmee omgezet tot overtollig vet. Dit is een reactie van je lichaam, waar je over het algemeen weinig aan kunt doen. Het nadeel van het overtollige vet is dat het zich moeilijk laten verwijderen. Een ander nadeel is dat veel mensen denken dat overtollig vet komt van teveel calorieën en daarop een dieet uitzoeken. Vaak kiezen zij onterecht voor een dieet dat calorieën  bestrijdt. Daarmee slaan zij de plank mis. Het gaat immers niet om calorieën, maar om de koolhydraten.

In welke producten zitten veel koolhydraten?

Er zijn veel producten die vol zitten met koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan brood, pasta, bepaalde types fruit zoals banaan en veel andere producten die je door de dag heen nuttigt. Je begrijpt dat het lastig is om met deze koolhydraten af te rekenen. Gelukkig zijn er veel producten op de markt die je daarbij kunnen helpen. Denk hierbij aan receptenboeken een complete diëten. Op die manier wordt het hier een stuk makkelijker gemaakt om af te vallen door een mindere inname van koolhydraten.

Andere diëten

Zoals gezegd zijn er veel diëten op de markt die je helpen om snel op gewicht te komen. Zo besprak ik in de inleiding van dit artikel het ziekenhuisdieet. Wat is het ziekenhuisdieet nu precies en waarom willen veel mensen het gebruiken om af te vallen?

Onderzoek heeft uitgewezen dat veel mensen in Nederland te zwaar zijn. Veel mensen willen dus afvallen en dat willen ze zo snel mogelijk. Het lijkt deze mensen weinig uit te maken of het afvallen op een gezonde en verantwoorde wijze gebeurt of niet. Zij verkiezen het ongezonde ziekenhuisdieet boven een gezond dieet zoals het koolhydraatarme dieet of het eiwitdieet.

Het ziekenhuisdieet is een dieet dat uitgaat van slechts 1.000 calorieën per dag. Voor haar doel was dat prima, namelijk het helpen van patiënten om op gewicht te komen voor een operatie. Voor mensen die de hele dag actief moeten zijn, is dat minder. Zij krijgen veel te weinig voedingsstoffen binnen om goed te kunnen functioneren en helder na te kunnen denken.

Vandaar dat een koolhydraatarm dieet wat mij betreft het ziekenhuisdieet verslaat. Net als het ziekenhuisdieet zijn er nog talloze andere diëten gericht op snel afvallen. De verzamelnaam voor dit soort diëten is crash diëten. Het is zaak om in het achterhoofd te houden dat veel van deze diëten gericht zijn op het beperken van de inname van calorieën. Uiteraard zijn calorieën niet goed voor je kun je hier snel dik van worden. Toch is het goed om uit te kijken naar een dieet dat ook inzoomt op het minderen van koolhydraten. Het is lastig om te bepalen of een dieet goed is of niet. Het is daarom altijd goed om op internet te zoeken naar de diëten en de reacties van anderen te lezen. Met deze reacties in je achterhoofd kun je op zoek gaan naar een goed en gedegen dieet.

Ook jij kunt afvallen met een koolhydraatarm dieet

Het mag duidelijk zijn dat het minderen van koolhydraten in de loop van de dag je kan helpen om af te vallen. Hoe minder koolhydraten in je lichaam omgezet wordt tot suikers, hoe beter het voor je is. Je kunt zelf al beginnen aan dit dieet door uit te kijken voor producten met veel koolhydraten en deze te vervangen voor andere producten. Lijsten hiervoor zijn te vinden op het internet. Begin in ieder geval rustig en overdrijf het niet. De ervaring leert dat het dan makkelijker is om een dieet vol te houden. Ook is het goed om geleidelijk aan af te bouwen, zodat je lichaam kan wennen aan je nieuwe levensstijl.

Eigen ervaringMijn eigen ervaring met het koolhydraatarme dieet

Zelf heb ik jarenlang gebruik gemaakt van bekendere diëten om af te vallen, maar het begon pas te werken toen ik het koolhydraatarme dieet ging gebruiken. Ik verving koolhydraten voor eiwitten (waarmee de overlap met het eiwitdieet snel was gemaakt), en merkte dat ik me niet alleen slanker, maar ook lekkerder in mijn vel begon te voelen. Door te minderen met koolhydraten kwam bovendien mijn stoelgang beter op gang en had ik minder vaak last van een opgeblazen gevoel. Zelf ben ik ruim twintig kilo afgevallen (als het niet meer is) door simpel te letten op het beperken van de inname van koolhydraten. En ik weet zeker dat jij dit ook kan.

Wat kun je doen bij overgewicht?

Leave a Comment

In Nederland zijn veel mensen die te maken hebben met overgewicht. Het is wat dat betreft een serieus probleem. Wat kun je doen als je overgewicht hebt? Dit artikel bespreekt een aantal zaken die van pas kunnen komen als je serieus van plan bent om af te vallen en te werken aan je overgewicht. We behandelen onderwerpen als hoe je beter op gewicht kunt komen, we behandelen medisch advie en geven je handreikingen om met een dieet serieus af te gaan vallen.

 

Te dik

Wanneer ben je nu precies te dik? Daarover zijn de meningen verschild. Sommige mensen vinden zichzelf al te dik als een paar kilo zwaarder zijn dan een week ervoor. Andere mensen vinden dat ze niet te dik zijn, terwijl de arts of medisch specialist hen toch adviseert om af te vallen. Wil je weten of je de dik bent? Dan kun je een BMI-test doen. Deze test geeft je inzicht in je gewicht ten opzichte van je leeftijd en je lengte. Wanneer je niet zeker weet wat je met zo’n test zou moeten, kun je het beste langsgaan bij de dokter of de huisarts.

 

Wat doe je als afvallen noodzakelijk is?

Het komt voor dat artsen en medisch specialisten je hebben geadviseerd om af te vallen. Het is dan om medische redenen noodzakelijk om gewicht te verliezen. Met andere woorden: je gezondheid is in gevaar. Maar hoe werkt dat? In de meeste gevallen zal zo’n huisarts of medisch specialist die oplossingen aanbieden, die je onder begeleiding van een diëtiste of onder begeleiding van de huisarts zelf gaat doen. Op die manier werk je naar een gezonder gewicht.

 

Optie 1: Maagverkleining

Een maagverkleining is een vrij heftige manier van afvallen. Wanneer je zo verschrikkelijk te zwaar bent dat afvallen op een natuurlijke manier geen optie meer is, je gezondheid ernstig in gevaar is, kan een arts je adviseren een maagverkleining uit te laten voeren. Een medisch specialist gaat aan de slag met je maag. Deze wordt verkleind.

 

Gevolgen van de maagverkleining

Door een kleinere maag heb je minder behoefte aan eten en heb je minder hongergevoel. Daardoor zal je minder tussendoor eten, wellicht vanzelf af gaan vallen. Let erop: een maagverkleining is alleen op doktersadvies uit te voeren. Het is niet zo dat je hier zelf uit kunt kiezen. Een maagverkleining betekent tevens dat je heel erg ongezond aan het leven bent en dat de risico’s op overlijden door je overgewicht aanzienlijk zijn.

 

Voordelen van de maagverkleining

Na een intensieve operatie levert de maagverkleining wel vele voordelen op. Je zult je bijvoorbeeld lekkerder in je vel voelen zitten en minder hoger ervaren. Daardoor zal het afvallen een stuk effectiever en efficiënter gaan dan ooit tevoren.

 

Afvallen met pillen

Op de markt zijn pillen te verkrijgen die zogezegd zouden kunnen helpen met een afvallen. Vaak gaat het om homeopathische pillen. De meeste van deze pillen zijn erg omstreden. Artsen en medische specialisten raden je af zonder die aan deze film te beginnen.

 

Alleen op doktersadvies beginnen met pillen

Enkel op doktersadvies kan het handig zijn om pillen te gebruiken bij het afvallen. Het gaat er dan om dat je pillen verkrijgt die die helpen om voedingsstoffen te verbranden en een gevuld gevoel te krijgen, zodat je minder snel tussendoor naar ongezonde snacks grijpt.

 

Pas zelf op met pillen

Geen pillen op doktersadvies? Pas dan op met wat je aanschaft. Veel spelers spelen via het internet handig in op de vraag om afvalpillen of dieetpillen, maar de grenzen van het internet zijn snel overschreden. Het kan zo zijn dat een pil in het buitenland makkelijk te bestellen is, maar dat deze in Nederland op de lijst met verboden middelen of ongezonde pillen staat. Wees hierop bedacht.

 

Een dieet

De beste optie is om middels een dieet af te vallen. Dit is een zo natuurlijk mogelijke manier om gewicht te verliezen. Veel mensen in Nederland houden zich aan een dieet. Er zijn ook talloze diëten te verkrijgen. Een goed dieet helpt je op weg om gezonder te gaan leven en te gaan eten. Deze levenswijze zal voor veel mensen nieuw zijn. Het is niet een kwestie van op gewicht zijn: en dan weer verder gaan je met je oude gewoontes. Het is eerder een kwestie om een nieuwe levensstijl aan te leren die voorziet in gezonde voeding en beter eten, waardoor je minder snel aan zal komen. Tevens kun je nog meer afvallen door het dieet te combineren met beweging. Dat is een manier om nog sneller op gewicht te komen.

 

Gezonder leven

Het allerbelangrijkste advies dat we je met dit artikel mee willen geven is dat je gezonder moet gaan leven wil je serieus kunnen afvallen. Heb je te maken met overgewicht, dan is een betere levensstijl voor jou meer dan weggelegd. Ga gezonder eten, laat ongezonde tussendoortjes en snacks staan, ga meer bewegen in plaats van op de bank zitten of achter de computer hangen. Kortom: zorg ervoor dat je bezig blijft. Daarbij is het ook verstandig om op je geestelijke gezondheid te letten. Afvallen heeft een weerslag op je psychische gesteldheid. Dat kan er voor zorgen dat je depressief raakt en het even niet meer ziet zitten. Het nadeel daarvan is dat de verleiding weer groot wordt om naar ongezonde snacks en tussendoortjes te grijpen, waardoor je weer snel terug bij af bent.