afvallen – De Beste Gezondheidstips

Een eiwitdieet volgen

november 18, 2015 by Yuri Leave a Comment

Proteine Ben je van plan om een eiwitdieet te volgen? Een eiwitdieet is erg populair op dit moment. Bij eiwitten wordt uitgegaan van zoveel mogelijk eiwitten eten, die je helpen om gedurende de dag nog meer af te vallen dan je normaal gesproken zou doen. Een eiwitdieet is een dieet dat letterlijk alle andere diëten overbodig maakt. Veel mensen verkiezen een eiwitdieet ver boven de huidige diëten die op de markt te verkrijgen zijn. We gaan je in dit artikel kennis laten maken met het eiwitdieet. Mocht je dus twijfelen of je aan een eiwitdieet wil beginnen, dan is dit artikel zeker voor jou geschikt.

Wat is een eiwitdieet?

Een eiwitdieet is een dieet dat uitgaat van het nuttigen van meer eiwitten. Die eiwitten haal je uit diverse producten waaronder vlees en vis, zuivel, groenten en fruit. Gewone producten die je in huis hebt en uit de supermarkt kunt halen. Een positief effect van eiwitten is dat deze zich moeilijk laten afbreken door het lichaam en veel energie vergen. Doordat ze energie kosten om af te breken verbrand je ook vet. Veel sporters gebruiken eiwitten omdat vet te branden voor het droogtrainen. Dat betekent dat ze meer spiermassa aanmaken. Eiwitten hebben dus een positief effect op het ontwikkelen van spieren. Die spieren helpen je ook nog eens om optimaal af te vallen.

Direct beginnen met het eiwitdieet

Het voordeel van het eiwitdieet is dat heel eenvoudig te volgen is. Het is bijna altijd passend in je drukke schema en makkelijk vol te houden. Het is niet zo dat je met een eiwitdieet een heleboel dingen niet meer mag eten. Het gaat er juist om je zoekt naar eiwitrijke producten, en deze vervangt voor de producten die je op dit moment eet. Je kunt hier dus vandaag nog aan beginnen. Ga op zoek naar gerechten die je kunt vervangen door eiwitten. Het hele gezin kan hieraan meedoen, want in feite hoeft niemand door te hebben dat je per se meer eiwitdieet eet.

De grootste voordelen op een rijtje

Zoals gezegd kent het eiwitdieet bijzonder veel voordelen. Ten eerste zijn de producten van het eiwitdieet niet moeilijk te vinden. Je kunt ze gewoon in de supermarkt halen. Je kunt ze direct op tafel toveren. Je hoeft niet ingewikkeld te doen met het bereiden ervan. Daarbij hebben eiwitten een positief effect op je lichaam. Ze zorgen er namelijk voor dat spiermassa wordt aangemaakt, waardoor vet eerder wordt verbrand. Het eiwitdieet werkt dus twee kanten op. Op de eerste plaats is er de kant waarbij spiermassa wordt aangemaakt en vet wordt verbrand, de tweede kant is dat eiwitten zorgen voor een vol en verzadigd gevoel. Je grijpt tussendoor niet zo snel meer naar tussendoortjes dan je eerder zou doen bij andere diëten. Al deze voordelen maken dat het eiwitdieet prima te doen is en door veel mensen als beste dieet van dit moment wordt gezien. Veel mensen hebben dan ook al veel effect ervaren door af te vallen met dit dieet.

Wat vinden gebruikers van het eiwitdieet?

Om je een zo compleet mogelijk beeld te geven van het eiwitdieet hebben we enkele gebruikers gevraagd om hun mening en gedachten over het eiwitdieet te geven. Zo spraken wij met Nico van Gaar, die als sportinstructeur teveel bewoog en te veel begon te eten. “Mijn levenswijze paste zich aan. Ik sportte veel, at dus ook veel. Toen ik minder begon te sporten dijde ik aan alle kanten uit. Ik moest actie ondernemen, want ik verloor conditie. Het eiwitdieet heeft me geholpen. Ik hoef minder te bewegen, maar door dit dieet ook veel minder te eten. Dubbel zo voordelig dus.”

Ook Jeltje van Kaathoven heeft ervaren hoe het is om met het eiwitdieet af te vallen. “Mijn kinderen moesten veel zonder mij doen, omdat ik zo zwaar was. Ik lag liever op de bank dan dat ik mee ging naar het voetbal van mijn zoons en mijn dochter is een keer naar huis komen lopen vanaf een vriendinnetje omdat ik niet meer van de bank kon komen. Heftig. Het eiwitdieet, dat mijn dokter me aanraadde, heeft mijn leven in alle opzichten verbeterd. Ik ben ruim 52 kilo afgevallen in twee jaar tijd en ben daar erg tevreden over.”

Tot slot hebben we vrachtwagenchauffeur Bernard gesproken. Hij is 61 en net opa van een kleindochter. “Het leven van een trucker is ver ongezond, heel erg ongezond. Een gehaktbal hier, je kent de clichés. Mijn kleindochter was op komst en mijn dochter maakte zich zorgen. Pa, zei ze, je wil toch niet dat je kleindochter je amper leert kennen? Je vreet jezelf nog eens dood. In het begin was ik boos, maar stiekem heb ik haar altijd begrepen. Er moest iets veranderen en het eiwitdieet dat ik van haar kreeg, heeft mijn leven veranderd. Ik ben trotse opa, trotse vader en trots op mijn fors geslonken buikomvang. Die gehaktballen gaan er nog wel in, maar met veel minder saus en met één tegelijk.”

Ga jij ook afvallen met een eiwitdieet?

Wil jij afvallen met een eiwitdieet? Het is zeker mogelijk om met eiwitrijke voeding af te vallen. Ga op zoek naar producten die veel eiwitten bevatten. Je kunt er dan vandaag nog aan beginnen. En eiwitdieet is niet moeilijk vol te houden, makkelijk in de voorbereiding en bijzonder effectief.

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

november 11, 2015 by Yuri Leave a Comment

Veel mensen willen tegenwoordig snel en makkelijk afvallen. Artsen en andere medici maken zich druk over het ziekenhuisdieet, dat door steeds meer mensen gekozen wordt. Het is een ongezond en schadelijk dieet. Gelukkig gaan ook steeds meer mensen over op het gebruik van een succesvol koolhydraatarm dieet. Dit type dieet gaat uit van een inname van minder koolhydraten. Koolhydraten zitten in veel producten. Daardoor is het niet altijd even eenvoudig om aan koolhydraatarm dieet te beginnen. In dit artikel vertel ik je meer over het koolhydraatarme dieet. Aan het eind van het artikel kun je bepalen of een koolhydraatarm dieet bij je past en of jij hieraan wil beginnen.

Koolhydraatarm dieet

Koolhydraten

Waarom zijn koolhydraten niet goed voor mensen die willen afvallen? Koolhydraten zitten in veel producten en zijn bedoeld om producten sneller smaak te geven. Het is een toevoeging die niet noodzakelijk is. In veel gevallen worden de overige koolhydraten opgeslagen als suikers en daarmee omgezet tot overtollig vet. Dit is een reactie van je lichaam, waar je over het algemeen weinig aan kunt doen. Het nadeel van het overtollige vet is dat het zich moeilijk laten verwijderen. Een ander nadeel is dat veel mensen denken dat overtollig vet komt van teveel calorieën en daarop een dieet uitzoeken. Vaak kiezen zij onterecht voor een dieet dat calorieën bestrijdt. Daarmee slaan zij de plank mis. Het gaat immers niet om calorieën, maar om de koolhydraten.

In welke producten zitten veel koolhydraten?

Er zijn veel producten die vol zitten met koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan brood, pasta, bepaalde types fruit zoals banaan en veel andere producten die je door de dag heen nuttigt. Je begrijpt dat het lastig is om met deze koolhydraten af te rekenen. Gelukkig zijn er veel producten op de markt die je daarbij kunnen helpen. Denk hierbij aan receptenboeken een complete diëten. Op die manier wordt het hier een stuk makkelijker gemaakt om af te vallen door een mindere inname van koolhydraten.

Andere diëten

Zoals gezegd zijn er veel diëten op de markt die je helpen om snel op gewicht te komen. Zo besprak ik in de inleiding van dit artikel het ziekenhuisdieet. Wat is het ziekenhuisdieet nu precies en waarom willen veel mensen het gebruiken om af te vallen?

Onderzoek heeft uitgewezen dat veel mensen in Nederland te zwaar zijn. Veel mensen willen dus afvallen en dat willen ze zo snel mogelijk. Het lijkt deze mensen weinig uit te maken of het afvallen op een gezonde en verantwoorde wijze gebeurt of niet. Zij verkiezen het ongezonde ziekenhuisdieet boven een gezond dieet zoals het koolhydraatarme dieet of het eiwitdieet.

Het ziekenhuisdieet is een dieet dat uitgaat van slechts 1.000 calorieën per dag. Voor haar doel was dat prima, namelijk het helpen van patiënten om op gewicht te komen voor een operatie. Voor mensen die de hele dag actief moeten zijn, is dat minder. Zij krijgen veel te weinig voedingsstoffen binnen om goed te kunnen functioneren en helder na te kunnen denken.

Vandaar dat een koolhydraatarm dieet wat mij betreft het ziekenhuisdieet verslaat. Net als het ziekenhuisdieet zijn er nog talloze andere diëten gericht op snel afvallen. De verzamelnaam voor dit soort diëten is crash diëten. Het is zaak om in het achterhoofd te houden dat veel van deze diëten gericht zijn op het beperken van de inname van calorieën. Uiteraard zijn calorieën niet goed voor je kun je hier snel dik van worden. Toch is het goed om uit te kijken naar een dieet dat ook inzoomt op het minderen van koolhydraten. Het is lastig om te bepalen of een dieet goed is of niet. Het is daarom altijd goed om op internet te zoeken naar de diëten en de reacties van anderen te lezen. Met deze reacties in je achterhoofd kun je op zoek gaan naar een goed en gedegen dieet.

Ook jij kunt afvallen met een koolhydraatarm dieet

Het mag duidelijk zijn dat het minderen van koolhydraten in de loop van de dag je kan helpen om af te vallen. Hoe minder koolhydraten in je lichaam omgezet wordt tot suikers, hoe beter het voor je is. Je kunt zelf al beginnen aan dit dieet door uit te kijken voor producten met veel koolhydraten en deze te vervangen voor andere producten. Lijsten hiervoor zijn te vinden op het internet. Begin in ieder geval rustig en overdrijf het niet. De ervaring leert dat het dan makkelijker is om een dieet vol te houden. Ook is het goed om geleidelijk aan af te bouwen, zodat je lichaam kan wennen aan je nieuwe levensstijl.

Mijn eigen ervaring met het koolhydraatarme dieet

Zelf heb ik jarenlang gebruik gemaakt van bekendere diëten om af te vallen, maar het begon pas te werken toen ik het koolhydraatarme dieet ging gebruiken. Ik verving koolhydraten voor eiwitten (waarmee de overlap met het eiwitdieet snel was gemaakt), en merkte dat ik me niet alleen slanker, maar ook lekkerder in mijn vel begon te voelen. Door te minderen met koolhydraten kwam bovendien mijn stoelgang beter op gang en had ik minder vaak last van een opgeblazen gevoel. Zelf ben ik ruim twintig kilo afgevallen (als het niet meer is) door simpel te letten op het beperken van de inname van koolhydraten. En ik weet zeker dat jij dit ook kan.

Diëten vergelijken

maart 11, 2014 by Yuri Leave a Comment

Wanneer je te zwaar bent, kan het raadzaam zijn af te vallen. Voor het afvallen kan een dieet helpen. Een dieet is een goede manier om op een adequate manier gewicht te verliezen en af te vallen. Op de markt zijn heel veel verschillende diëten verkrijgbaar. Alle diëten hebben zo hun voor- en nadelen. Hoe kun jij deze dieet het beste met elkaar vergelijken?

Persoonlijk

Een dieet moet in de eerste plaats aansluiten bij je als persoon. Jij bent immers de persoon die het dieet gaat volgen. Houd rekening met een aantal factoren die je kunnen helpen bij de keuze van goed dieet:

Is het dieet makkelijk vol te houden?
Is het een ingewikkeld dieet om te volgen? (Daarmee wordt bedoeld of je er ingewikkelde ingrediënten voor in huis moet halen)
Moet je er ingewikkeld voor koken?

Daarbij is het ook handig om te weten of een dieet al enige ervaring heeft. Ga op internet op zoek naar ervaringen van andere gebruikers met diëten en baseer daar uiteindelijk jouw keuze op.

Bewegen in een dieet

Een andere belangrijke factor bij afvallen is beweging. Beweging kan namelijk helpen bij het afvallen. Een dieet kan adviseren om meer te gaan bewegen. Dat kunnen ook richtlijnen zijn. Wees dus voor jezelf helder over het feit of je al dan niet van plan bent te gaan bewegen om af te vallen. Door te bewegen zal het afvallen wellicht sneller gaan, veel mensen vinden het toch niet prettig om ineens te gaan bewegen. Ze kunnen het om bepaalde redenen niet, of zitten er gewoon niet te wachten. Bekijk dus eerst de opties van een dieet en ga na of het dieet een vorm van beweging adviseert. Wil jij niet bewegen, dan is zo’n dieet niet voor jou geschikt.

Goedkope en duurdere diëten

Zoals gezegd zijn er talloze diëten verkrijgen. Dat betekent ook dat ze er in allerlei prijsklassen zijn. Er zijn verschillende diëten, bijvoorbeeld diëten die op maandelijkse termijn te betalen zijn. Er zijn ook heel goedkope en zelfs gratis diëten. Op internet kun je bijvoorbeeld diverse recepten vinden voor een eiwitdieet, het koolhydraatarme dieet of een van de vele ongezondere crash diëten. Wanneer financiën een rol spelen, kun je je hier eens op richten. Op die manier weet je waar je aan begint en of een dieet veel geld kost. Bepaal voor jezelf of de kosten opwegen tegen wat het dieet voor je gaat betekenen.

Kom je niet uit?

Het kan zijn dat je door de bomen het bos niet meer ziet. In dat geval kun je langsgaan bij een diëtiste of bij de huisarts. Deze kan helpen om een goed dieet voor je samen te stellen. Tevens kun je zoek gaan op het internet. Er staan veel ervaringen van gebruikers van bepaalde diëten online, bijvoorbeeld op fora, en deze kunnen jou helpen om een keuze te maken. Ervaring met een dieet kan heel veel schelen, zodat je niet zomaar aan een dieet begint. Door je goed voor te bereiden op je dieet weet je dus ook waar je aan begint.

Wat kun je doen bij overgewicht?

januari 18, 2014 by Yuri Leave a Comment

In Nederland zijn veel mensen die te maken hebben met overgewicht. Het is wat dat betreft een serieus probleem. Wat kun je doen als je overgewicht hebt? Dit artikel bespreekt een aantal zaken die van pas kunnen komen als je serieus van plan bent om af te vallen en te werken aan je overgewicht. We behandelen onderwerpen als hoe je beter op gewicht kunt komen, we behandelen medisch advie en geven je handreikingen om met een dieet serieus af te gaan vallen.

Te dik

Wanneer ben je nu precies te dik? Daarover zijn de meningen verschild. Sommige mensen vinden zichzelf al te dik als een paar kilo zwaarder zijn dan een week ervoor. Andere mensen vinden dat ze niet te dik zijn, terwijl de arts of medisch specialist hen toch adviseert om af te vallen. Wil je weten of je de dik bent? Dan kun je een BMI-test doen. Deze test geeft je inzicht in je gewicht ten opzichte van je leeftijd en je lengte. Wanneer je niet zeker weet wat je met zo’n test zou moeten, kun je het beste langsgaan bij de dokter of de huisarts.

Wat doe je als afvallen noodzakelijk is?

Het komt voor dat artsen en medisch specialisten je hebben geadviseerd om af te vallen. Het is dan om medische redenen noodzakelijk om gewicht te verliezen. Met andere woorden: je gezondheid is in gevaar. Maar hoe werkt dat? In de meeste gevallen zal zo’n huisarts of medisch specialist die oplossingen aanbieden, die je onder begeleiding van een diëtiste of onder begeleiding van de huisarts zelf gaat doen. Op die manier werk je naar een gezonder gewicht.

Optie 1: Maagverkleining

Een maagverkleining is een vrij heftige manier van afvallen. Wanneer je zo verschrikkelijk te zwaar bent dat afvallen op een natuurlijke manier geen optie meer is, je gezondheid ernstig in gevaar is, kan een arts je adviseren een maagverkleining uit te laten voeren. Een medisch specialist gaat aan de slag met je maag. Deze wordt verkleind.

Gevolgen van de maagverkleining

Door een kleinere maag heb je minder behoefte aan eten en heb je minder hongergevoel. Daardoor zal je minder tussendoor eten, wellicht vanzelf af gaan vallen. Let erop: een maagverkleining is alleen op doktersadvies uit te voeren. Het is niet zo dat je hier zelf uit kunt kiezen. Een maagverkleining betekent tevens dat je heel erg ongezond aan het leven bent en dat de risico’s op overlijden door je overgewicht aanzienlijk zijn.

Voordelen van de maagverkleining

Na een intensieve operatie levert de maagverkleining wel vele voordelen op. Je zult je bijvoorbeeld lekkerder in je vel voelen zitten en minder hoger ervaren. Daardoor zal het afvallen een stuk effectiever en efficiënter gaan dan ooit tevoren.

Afvallen met pillen

Op de markt zijn pillen te verkrijgen die zogezegd zouden kunnen helpen met een afvallen. Vaak gaat het om homeopathische pillen. De meeste van deze pillen zijn erg omstreden. Artsen en medische specialisten raden je af zonder die aan deze film te beginnen.

Alleen op doktersadvies beginnen met pillen

Enkel op doktersadvies kan het handig zijn om pillen te gebruiken bij het afvallen. Het gaat er dan om dat je pillen verkrijgt die die helpen om voedingsstoffen te verbranden en een gevuld gevoel te krijgen, zodat je minder snel tussendoor naar ongezonde snacks grijpt.

Pas zelf op met pillen

Geen pillen op doktersadvies? Pas dan op met wat je aanschaft. Veel spelers spelen via het internet handig in op de vraag om afvalpillen of dieetpillen, maar de grenzen van het internet zijn snel overschreden. Het kan zo zijn dat een pil in het buitenland makkelijk te bestellen is, maar dat deze in Nederland op de lijst met verboden middelen of ongezonde pillen staat. Wees hierop bedacht.

Een dieet

De beste optie is om middels een dieet af te vallen. Dit is een zo natuurlijk mogelijke manier om gewicht te verliezen. Veel mensen in Nederland houden zich aan een dieet. Er zijn ook talloze diëten te verkrijgen. Een goed dieet helpt je op weg om gezonder te gaan leven en te gaan eten. Deze levenswijze zal voor veel mensen nieuw zijn. Het is niet een kwestie van op gewicht zijn: en dan weer verder gaan je met je oude gewoontes. Het is eerder een kwestie om een nieuwe levensstijl aan te leren die voorziet in gezonde voeding en beter eten, waardoor je minder snel aan zal komen. Tevens kun je nog meer afvallen door het dieet te combineren met beweging. Dat is een manier om nog sneller op gewicht te komen.

Gezonder leven

Het allerbelangrijkste advies dat we je met dit artikel mee willen geven is dat je gezonder moet gaan leven wil je serieus kunnen afvallen. Heb je te maken met overgewicht, dan is een betere levensstijl voor jou meer dan weggelegd. Ga gezonder eten, laat ongezonde tussendoortjes en snacks staan, ga meer bewegen in plaats van op de bank zitten of achter de computer hangen. Kortom: zorg ervoor dat je bezig blijft. Daarbij is het ook verstandig om op je geestelijke gezondheid te letten. Afvallen heeft een weerslag op je psychische gesteldheid. Dat kan er voor zorgen dat je depressief raakt en het even niet meer ziet zitten. Het nadeel daarvan is dat de verleiding weer groot wordt om naar ongezonde snacks en tussendoortjes te grijpen, waardoor je weer snel terug bij af bent.